1. Atrasa o primeiro cigarro do día
2 o máximo posible. Establece un número máximo de cigarros ao día
Isto axúdache a ser consciente de cando e por que fumas, así como a prestar atención aos momentos nos que podes probar alternativas.
Por suposto, manter a redución a longo prazo pode ser difícil. Por iso, esta etapa tamén pode usarse para observar a túa relación co tabaco, entender que papel xoga na túa rutina e considerar, sen presión, que cambios che gustaría facer máis adiante.
