1. Retarda el primer cigarret del dia
2 tant com puguis. Fixa un nombre màxim de cigarrets al dia
Això t’ajuda a ser conscient de quan i per què fumes, així com a prestar atenció a aquells moments en què pots provar alternatives.
És clar que mantenir la reducció a llarg termini pot ser difícil. Per tant, aquesta etapa també es pot utilitzar per observar la teva relació amb el tabac, entendre quin paper juga en la teva rutina i considerar, sense pressió, quins canvis voldries fer més endavant.
